「臨在」於恐懼的倒立體位~蛻變改變的勇氣

　　　

　　　倒立的練習，高高在上的頭部，卻像腳樣踩著地來使用，頭在下，腳在上，顛倒著練習者所習慣的姿勢，反而支持著練習者，覺察自身潛藏的恐懼，來鍛鍊改變的勇氣，為了突破習以為常的限制，培養順應未知變化的調節力。的確，面臨未知的改變，總需要勇氣來沉穩心頭的恐懼，倒立體位，將是臨在於恐懼的最佳練習，當雙腳緩緩地前移，轉移重心至頭頂，剎那間，心跳加快，呼吸急促，血流急速，恐懼感湧現，不敢冒然雙腳騰躍離地，暫停在預備姿勢中，藉助呼吸定錨，揚昇覺察意識，臨在於恐懼感，靜待消融，蛻變成勇氣，激勵雙腳一躍而上的果決，接續，即使沉浮在,搖晃的擔憂，跌落的疑慮，兩手堅定地扶穩頭顱重心，協調腹部核心的凝聚，安穩身體，然後，仰賴著呼吸定錨，穩固對高我信賴，專心伸直兩腳的每刻，直至成就改變的勇敢，驚喜著不同視野的練習，拓展小我局限的倒立體位。

　　　倒立體位有個先決條件～頭頸肩排列的良好平衡，這樣在倒立時，身體的重量不會卡在頸椎，造成過大的負擔壓力，能有效地傳遞至地面。所以，頭頸肩有習慣性姿勢不良者，除了，時常要伸展拉開過緊的胸肩頸，還得累積練習引導調整，強化頭頸肩的姿勢覺察，二者相互配合，直至排列平衡，這樣子，再來練習頭倒立，才不會耗損頸椎。此外，藉此介紹一種身體引導～亞歷山大技巧，這技巧針對頭肩頸的覺察引導，一直受惠著，我的瑜珈及皮拉提斯練習～因為肩頸的輕鬆平衡，提昇對身體的感知，細膩巧妙地運作身體，也受惠於日常生活的身體運用。

坐的寧靜～沉澱出警覺放鬆,甦醒感官智性

           

　　從坐的體位，沉澱出警覺而放鬆的神韻～警覺著自我認知的評斷,因為記憶幻化成的認知，總會戲謔矇蔽人，放鬆大腦對症下藥，意識清淨，安穩在當下。學習沉澱安坐，兩腿輕鬆擺放，調整骨盆中正，帶出軀幹挺立而自在。兩手柔軟置放，輕盈肩膀，並左右牽引，開展胸口的舒坦。下巴微收，目光遙望水平，平衡頭顱輕巧安置在頸部，將柔順肩頸肌肉，如絲綢垂掛在兩肩。安穩自在的坐姿，收攝對外的五感，耐心專注呼吸當下，一吸一吐，如停止攪拌的杯水，等待著，沉澱記憶思緒，放鬆大腦，清明意識如神性，駕御脊椎神龍，歸位融合於身體，如寧靜端坐的神像 ，柔軟內斂的雙眼，正視覺察自我身心，不分好壞地如實接納。警覺放鬆地坐著，清明意識，甦醒身心感官的智性，看穿記憶小我的把戲，收服記憶小我的慣性放肆。坐的體位，鍛鍊～警覺放鬆，練習，練習，再練習，直至，起身而行，警覺放鬆地活著，活出絕妙平衡的生活。

扭轉～從糾結中孕育《愛自己》的空間

　　　扭轉體位的藝術，引導練習者，從被侷限的身體；從被擠壓的拉扯狀態，鍛鍊大腦的沉澱，乍現自我明晰的曙光，開展自我照顧的平衡智慧～在初學時，只專注做好體位，不顧一切地扭轉，來自累積的不平衡慣性與無明，沒有空間的大腦，難以覺察，身心擠壓的現象，直到呼吸的滯礙，提醒著練習者，轉移意識的聚焦，喚醒自我照顧的覺察。在二眼微閉時，放下扭轉體位的《做到記憶》，重新歸零，感官收攝，從扭轉的糾結中，聆聽聚焦自己，練習著接納自我獨特。在二眼微閉時，沉澱二腿擺放的侷限記憶，釋放脊椎的向上自在；在二眼微閉時，沉澱二手擺放的僵硬認知，利益肩頸的輕盈柔軟，二者間的相輔相成，綻放著心胸空間的豁達，生命的氣息得以流動，「我」從扭轉體位中醒過來，我存在於～侷限裡的「空間」－《愛自己》的空間。在扭轉的體位中，覺察愛自己的「空間存在」，沉澱出大腦的明晰透徹，自我照顧受處於壓力的身心，進而穿越糾結與拉扯的侷限，激勵自我昇華的享受。

後彎～敞開心胸的體位，「我願意」的練習

　　　

　　　後彎的練習，有意識連結身體的呼吸，順著當下的吸氣，帶回迷失在思緒糾葛的「自我意識」，導入身體的「此刻現象」，在意識與身體的接軌瞬間，順著當下的吐氣，將「自我意識」，投入在肩頸此刻的專注，讓與生俱存的放鬆生理，支持著自己，有意識地放開戰戰競競的思緒：比較、批評及應該與不應該。

　　　後彎的練習，每刻的呼吸當下，都是有意識的「抉擇」，我可以選擇，允許「自我意識」，如浪子般，慣性地放盪在思緒的幻想，我也可以選擇，以母親般的耐心，溫柔地帶領「自我意識」，回歸此刻的家～身體的當下，每刻的呼吸，都在提醒我，片刻都是「自由意志」的選擇，後彎的體位，敞開心胸的練習，敞開自己的開鍵～我願意～覺性意識的自由。

　　後彎，敞開心胸的練習，以覺性的高我，善待自己，溫柔地鬆肩呵護，總能軟化心胸的防衛；以覺性的高我，照顧自己，耐心地專注吐氣，將卸下胸肩的肌肉武裝；以覺性的高我，支持自己，踏實地腹部凝聚，安定身體的自在，在「我願意」的覺性光輝，解脫身體駝背、胸膛緊繃的慣性枷鎖，後彎的身體，敞開心胸，也復甦脊椎的彈性，象徵身心的空間敞開，享受當下的生命流動。後彎的體位，練習出，自由意志的「心靈彈性」，如「初心」般迎接未知的可能，豐富成長自我意識。

前彎~兼虛地順服，禮敬地悅納。

　　　　

      背部強而有力地支撐豎立著身體，挺立的身形，存在著站立平衡的奧妙智慧，支持身形挺立的背部，透露著身為人～成長茁壯的學習累積，從胎兒捲曲地沉睡，進展到，嬰兒柔軟地爬行，繼而，跌跌撞撞地站立走動，其間，有多少鼓勵與支持，呵護肯定著這樣的成長挺立過程，隨著成年，還有多少的鼓勵肯定，在背後支持著自己，邁向前方的挺進？似乎越來越少，相反地，「比較-否定」取代了肯定，比較-否定的訊息，潛移默化到，連自己也否定自身的生命價值，反應在，練習時，諸多對自己批評及比較的聲音～做不到真差勁、軟柔度真糟、我退步了、我不能比別人差........喋喋不休的「比較-否定」思緒，如鞭子般鞭打著練習者，盲目地追求對身心無益的目標，無覺知的一舉一動，釋出緊張、焦慮、不安的神經毒素，慢慢侵蝕著挺立的身心，如溫水煮青蛙般的效應，大腦難以警覺，於是，被植入「自我否定」的動機，趁機偽裝成「自我要求」，高明地令人難以放開認同，「做到」成了練習唯一價值，挑戰高難度的級數，成了評鑑自我練習的限制，剝落了「身體存在」的感官豐富，無覺知地練習，ㄍㄧㄥ著「自我要求」的背部，高傲地走在，遍佈「比較」荊棘的體操派系，折騰耗磨挺立的身心，直到脆弱不堪，如佝僂老者，步態滿跚地前進，越練越無朝氣，身經百戰的級數證明，顯嚇功勳的證照，難以摭掩二眼無神的落寞，透露著，錯失「當下」的平衡享受。

　　前彎的體位，拉長硬ㄍㄧㄥ緊收的背部，放下「自我要求」的矜持，向前彎曲的身體，即是順服自我身體的兼虛，更是禮敬自我生命的悅納，前彎，覺知的休息放鬆，沉澱大腦比較的紛亂思緒，緊張、焦慮、不安的神經訊息，得以轉化，優雅寧靜的放鬆訊號，撫順柔軟身體的當下，鬆脫了「自我否定」的動機，「做到」的高傲冰冷因而消融，前彎的體位，激勵著心輪的覺性感知，體驗「如其所是」～身體存在的當下，親密連結大腦與身體～合一，瑜珈的智慧－當下即是，掌握前彎體位的本質：放鬆背部，眼睛不再向前看著，前方手碰腳的幻想目標，一吸一吐間，全然地專注著，成就未來的背部當下，隨順背部此刻現象經驗的回饋，大腦與身體的平等學習，覺知地調整放鬆自己，原來「做到」（手碰腳，頭碰腿），只是付加價值，最大的收獲在於－放鬆身心的享受，喚醒對自我生命的用心體驗。

前彎的體位～順服自我身體的兼虛，禮敬自我生命的悅納。

站姿~站穩如「山」的身心安定

   

　　　站姿的體位，從中學習著如何站穩如山，山的精髓在於毅立不搖的安定感，生活中總會有「變動」，打翻了慣常熟悉的，免不了心浮、心慌、心亂、心憂，接踵而來的波濤紛亂思緒，習慣反應著，意欲控制著正常的恢復，當所謂的正常來自～自我生命限制的動機，妄想的限制性如魚網般，難以補捉如水流動的生命真理，生命總會以「變動」的甘霖，滋潤甦醒覺知，被喚醒的覺性，清晰地看見，藏匿在控制背後的限制性動機，此時，超脫思緒的「我」，像山的雄偉安定，安然地接納如氣候現象的「變動」，隨順四季氣候更迭，因應調轉出豐富層次的地貌，彰顯生命的靈性活力。

內觀瑜珈－Mindfulness Yoga

       負面的感受很令人難受的，也總是會引起惱人的情緒，為了自我保護，我們開始躲在腦袋狹小的空間，並緊抓著認知概念的劍與盾，向外抵禦無法認同的一句話、一個舉動、一點兒的事件，有時更包含自己的親人，這樣的對抗激起更多負向思考，反而加乘原本壓抑的情緒，推動著我們不斷地習性反應，令生命掉入困境的循環．

皮拉提斯的《呼吸》原則

These exercises induce the heart to pump strong and steadily with the result that the bloodstream is forced to carry and discharge more and more of the accumulated debris created by fatigue. Contrology exercises drive the pure fresh blood to every muscle fibre of our bodies, particularly to the very important capillaries which ordinarily are rarely ever fully stimulated once we have reached adulthood. As a heavy rainstorm freshens the water of a sluggish or stagnant stream and whips it into immediate action, so Contrology exercises purify the blood in the bloodstream and whip it into instant action with the result that the organs of the body, including the important sweat glands, receive the benefit of clean fresh blood carried to them by the rejuvenated bloodstream.

這運動能誘導心臟強壯及平穩地作功，致使血流強力地攜帶和排放更多的疲勞物質。控制運動攜帶了純淨新鮮的血液到身體的每個肌肉纖維，特別是非常重要微細血管，這些微細血管在我們達到成年後，很難被完全刺激到。就像強烈暴風雨洗淨了河流的停滯阻塞，並促進立即地流動，所以控制運動淨化了血流中血液，以激勵了身體器官，包含重要的汗腺，因為它們接受乾淨有益的新鮮血液。

舞動復甦Dance awareness

舞動復甦 Dance awareness

不知曾幾何時，生活開始有很多的標準，令我們急迫地想要“做到”，於是期待、計劃、行程、渴望……等等的思緒想法，塞滿了腦袋，我們被這些想法綁住，被迫將所有的精力去付諸實現，為了達到目標，凡只要落後進度或當下不符合所想的，我們很自動化地衍生出任何修正的思緒，我們總是忙於思考，從此，不再用「心」直接體驗生活，只會躲在思緒裡間接過活，像極了只能依賴程式命令而活動的機器人，於是，我們的身心感官麻痺了，不再享受生命當下的存在，更無法與週遭生活（人、事、物）緊密的交流，由於我們不喜歡受傷及各式負面的感覺，便以先入為主的想法來防衛著，卻也扭曲了當下的真實，美好的經驗也一併被排拒在外，心不再被感動．

 

影片製作及剪輯by 伊彥

         《舞動復甦》的練習，動作不來自老師的示範，所以沒有標準動作，我會尊重每個練習者身體的獨特性，並引領著練習者放開大腦思緒，傾聽身心最真實的律動，用心體驗著最直接的感官經驗，不評斷、不壓抑、不否定，真誠地接納自我身體，隨順當下舞動肢體，釋放身心的緊張、壓力、疲勞。過程中，我會解讀舞動者的身心醞釀，導引出貼近自己的舞動節奏，疏通受阻的能量流動，長期的練習，復甦自然的『心性』，安靜大腦喋喋不休的噪音，得以體驗週遭真實美好的存在，開始用心享受當下片刻，生活的豐富得以展開綻放。

Pilates的《控制》原則

控制

　　以前，我對於《控制》一詞的理解，就是－透過個人的意志，以強化對身體的使用，隨著經歷學習的成長，我才覺知到，過往的理解略為粗糙淺顯，記得，第一次去上polestar體系的教育體係，講師曾提到：控制的精髓在於因了解而懂得去掌握。令我心有同感，我常會看到不少的朋友，在練習pilates時，特別是較高階的，很努力地去做到，很像以前的我，用力地去做到，往往難以去真正地了解自己的身體狀況，例如：肩頸過度緊繃、沒有專注在恰當的肌肉上、關節適當的活動範圍、體形狀況,,,,,,「努力去做到」像是一種神經反射，只要一被刺激到，立即無意識地去執行。

Pilates六大原則

多年pilates的練習及教學，個人領略到pilates的六大原則，精髓其實跟瑜珈或太極，有著異曲同工之妙，最終都是為了－協助練習者的意識能專注在動作中的身體，藉助身心統合的開發，提高人們有效率地運用身心機能，發展完整性的身心健康。為了協助pilates的愛好者，能更深入pilates的精髓理念，我將分享pilates的創始者－Joseph Pilates（見下圖），在他的著作書Return to Life through contrology 的片段內容，並差插我所消化理解的六大原則。(pilates最初的名稱為contrology，文章分享來自http://www.hermit.com/)

 

Contrology is complete coordination of body, mind, and spirit. Through Contrology you first purposefully acquire complete control of your own body and then through proper repetition of its exercises you gradually and progressively acquire that natural rhythm and coordination associated with all your subconscious activities.

控制（pilates）著重在身、心、靈完整的協調。透過控制，你第一次有意識完全掌握你的身體，然後，透過適當的運動重覆，你漸漸地及有進展地獲得，關聯著潛意識活動的自然韻律和協調。

自我接納的超越

     之前，在我學習瑜珈或者皮拉提斯的經驗中，常會接收到某種特定的訊息，來自於同儕、教練、老師、書籍、教室、健身房，一致傳遞著特定訊息－《比較性的超越》，對我而言，這樣的訊息會忽略了自身的獨特性，很難與自己的身心連結，過去如此的練習-《比較性的超越》，令我身體備感壓力，也無法敞開心，反而只會帶來自我評斷的退縮。不同於上述的，我心所共鳴的是《自我超越》，自我超越的基礎奠定在自己，而比較性的超越，會易使我否定自己的獨特，專注的焦點只有外在的別人與老師，反而轉移了對自己的理解，練習沒有了自己，如何聆聽內在真實的需求？例如：當下，我的身心需要安穩，卻被腦袋的評價，推動著以跟上別人，慌張地做到體位動作，卻身體緊縮，依然餵養著慣性的緊張心理。自我超越的基礎奠定在自己，與自己連結， 內在坦誠的自我面對，觀照清楚自我界限，原來界限不是比較出來的限制，清晰地洞見自我獨特，接納由衷昇起，瑜珈練習不再是壓抑的苦行操，而是滋養自己的體位享受，滿溢著身心直到豐富，累積出踏實平穩的自我成長，這就是我心所屬的《自我超越》。

     這幾年物理治療學習，協助我能清楚地理解身體界限，自我成長的過程，領略並接納著《界限的獨特性》，致使我停止了競爭追求的慣性，打破陷入不完美的比較循環，身體得以自在放鬆，心靈也趨向踏實安定，能穩健地將能量專注《當下的行動》，以奠定累積心中的願景響往，原來，當明晰自我獨特的天賦，將開啟了《天命運轉》。

      我將持續地帶覺知，以分享相關的身心認知，期許自己能協助讀者從中發掘自我身心的獨特性，支持你或激盪你，以發展出符合個人的練習，而不是豎立權威抑止你的獨特。

看見自己，也看到別人，關愛自己，也照亮別人

  我曾經有一個明晰的領悟，曾未跟人提過，過了些許日子，有個朋友跟我分享，他老師對他所提的見解，很觸動他，聽聞他所感動的見解內容，突然有個共鳴感，與我之前的靈光一現，有著異曲同工之妙。就我內觀自己，發現到，「我」的形成，並非那麼的獨立封閉，人與人之間的互動，為雙向訊息交流，過程中，塑造出「我」的一部份，難怪每當我越了解自己，外面的人也越來越清楚。朋友的老師與我從未相識，卻能提出與我領略有不相謀合的精髓，更深層的角度來看，似乎點出了人並非獨立的個體，我們被無形的網路關係，交織連結著，有共通的精神－集體意識，在這關係網絡流動著。

       當我鼓起勇氣，如實地內觀負面的自己－內在小孩，看到過往生命線上，與我有關係的人，如何地影響著自己，而所交流的訊息，我又如何地散播出去。每當我問自己怎麼了？似乎也是問父母家人怎麼了？親威怎麼了？朋友怎麼了？同學怎麼了？情人怎麼了？同事怎麼了？.........我深刻地明白，我不能改變別人，包含最親密的家人，我必須深刻地尊重他們生命課題的學習........我必須尊重父親選擇離開，尊重母親以工作為第一優先，尊重朋友的不認同，尊重在看這篇文章的你的想法。尊重每一位當下的選擇。雖然有人都不認為那是自己的選擇－是被情勢、環境、家人........等所逼的，我尊重。

      以前我總會距焦在別人對我的不好的影響，令我緊抓著「受害者的情節不放」，大肆防衛評斷凝聚成攻擊能量，無形地加諸在週遭的關係上，當別人受傷，我成了「加害者」，沒想到「受害者」與「加害者」是一體兩面的，幸運地是，某次的冥想意外，開啟了自我探索的旅程，我逐漸地學會正視自己，坦然地面對不平衡的心理歷程，而不再藉由外在的刺激去轉移對自己的留意，才得以激發「意願的動力」去轉化自己，當我改變了，意想不到的是，成長的能量影響與我關係互動的對像。於是，我不再輕視自身個人的影響。重新學習，重視自己的生命品質，就在每個當下的把握，這是我百分之百可以掌握住的，一點一滴的累積，閃耀自己的人生，有一天，微微的個人亮光，可以助燃與我有關係的人。

        感謝那些曾經助燃我的老師、夥伴，如同一行禪師所言：「我們可以從自己的身上看到惡人；也可以看到善人；更可以看到神。」，當觀照自己清楚明晰了，我將會對自己的生命品質負責。

心不再被感動

     不知曾幾何時，生活開始有很多的標準，令我們急迫地想要“做到”，於是期待、計劃、行程、渴望……等等的思緒想法，塞滿了腦袋，我們都被這些限制的想法綁住，被迫將所有的精力付諸去實現，為了達到「非心所屬的目標」，凡只要落後進度或當下不符合所想的，我們會很自動化衍生出任何修正的思緒，我們總是忙於思考，從此，不以「心」直接體驗生活，只會躲在思緒裡，間接過活，像極了機器人，只能依賴程式命令而活動著。於是，陷入過去記憶的思考，累積而成封閉的「我」，麻痺了身心感官，無法清晰，難以略領及享受生命當下的存在。思考片刻不停地揣測，終究累積了成見，阻隔了週遭生活（人、事、物）緊密的交流，特別是觸及糟糕負面的感覺，帶動先入為主的想法，不切實際地防衛著，卻也扭曲了當下的真實，踓然過去的傷害不會湧上，但美好的經驗也一併被排拒在外，心不再被感動，失去了自我轉化的恩典．

做到瑜伽體位的目標示範?

　　看到一張瑜珈老師示範的照片，這想起以前的我，記得以前教瑜珈時，總是會想在課堂上，示範出最好的瑜珈動作，潛意識的我想證明：「我是具有瑜珈老師的資格能力，所以才能上台教你」，用了很多的能量在示範證明，那時的我心中沒有「空間」，無法容納學生，我只是想表達「我」。於是，我的心不在當下，只是單向的示範，何來對等的交流互動。後來，我覺知到，不少的學生為了要達到我的示範目標，陷入「做到與做不到」循環。當做到，很興奮很快樂，但卻形成了「期待」制約，總是停留在過去的記憶中，比較著下一次同樣的動作，或者，以過去為跳板，跳過當下，假想著未來自我達到的目標，當此刻做不到時，便很挫折、很失望、心情很不舒服，因為達不到目標設定，腦袋開始不停地想，慢慢地，瑜珈練習不是享受自己的身體，只會拚命地向外看別人，向外聽老師的指導，卻無法與身體當下的經驗同在，心越來越不在此時此刻，錯失了動作調整的當下契機，難以創造練習的豐富層次感。

　　　我的朋友說，外在的顯現為內在的投射，再觀察我自己，以前自己的瑜珈練習，總是以目標為取向，想透過達到目標來證明自己，卻忽略自己的存在價值，這樣的特質，反映在自身的教學，感染影響了學生。原來以前我的教學，用表面上的「教」來包裝裡面的「證明」，內外的不一致，無法協調平衡的能量，也感染著學生。

　　　覺知到了，就得打破這樣的惡性循環。現在，即使我有能力做到某種體位程度，卻能順應當下的學生狀況，就只做出當下恰當的示範體位，令他們看我，如同看鏡子般，如實地認識及聚焦自己，當下我是學生的覺知，不是他們的目標。如果他們的心越來越在當下的身體，我觀察到，有人開始會享受體位中－自我獨特的存在，微笑著接納自己，一抹淡淡的微笑，開示著我，不用在課堂上證明自己了，教起來自然輕鬆。

瑜珈的練習,看見自己,關愛自己

我記得以前，不管是自我練習及指導，都非常地強調，目標取向的做到，但自從我踏上自我探索的旅程，開始看到，原來目標取向的做到，其背後是個認為自己不夠好的「我」，一個還停留在小時候，想透過考到好成績的目標，得到家人讚賞的小孩．對於我自己而言，不管在學校或家庭，小時候獲得的資訊就是成績很重要，而這是我唯一可以獲得大人認同的方式，名列前矛的目標，成為生命的全部，在達不到理想的成績目標，所遭受的就是指責或懲罰，讀到明星高中，其實根本就是為了「討愛」，當我在高中時，成績變差，等於失去了獲得讚賞認同的方法，又聽到學校的老師及家人，對我說，學生的本份就是把書唸好，書讀好就能考上大學．．．．等等諸如此類的勸導，反而聽起來是一種諷刺評斷，現在成績不好的我，就是很糟糕是吧！沒人聆聽我，討不到認同與支持，不舒服的感受令我開始逃避－那個成績退步，名列車尾的自己．於是，我開始不用心讀書，反而專注一些與學業無關的活動，甚至不考大學．現在，我依然會聽到，有大學學歷文憑，才不會輸給別人，為什麼即使到現在，自己都會對這類的話很敏感，因為內心有個自卑的內在小孩，所以才會在意．還有，當我面對不少的瑜珈研習活動，看到很多老師花不少大錢去參加，也都會造成自卑的內在小孩出現，認為自己不夠好，於是，我也跟著大家拚命進修，擔心自己輸給別人的恐懼，成為學習的最大動力，學習反而不是為了改善生命狀態，只是為了逃避那個不夠好的自己．寫到這，自己的眼淚都掉出來了，自卑的內在小孩，自卑的我，其實一直得不到愛的支持．

　　　感謝瑜珈的練習，喚醒了自身的覺知，得以如實地觀照，躲藏在意識幽暗處的自己，覺知意指「接納」，內在小孩得以被正視到，此時，覺知的我，如父母般的慈愛，照顧著內在小孩，原來，看見自己，才慢慢體驗到「愛」．我的生命啟發著我，負面的自己不是問題，會造就困境，是因為不去正視面對之，逃避反而被內在小孩控制到，非常認同內在小孩就是「我」．

　　　趁著本人的暑假，想分享一下，我是如何藉著瑜珈的練習來提升覺知，以及關於我所知的內在小孩，如果你有興趣，歡迎你來報名參加，希望來參加的你，不是因為認知到自己不夠好，而前來參加，我期待自己辨的活動，是為了支持及助燃你的覺性，而不是權威式地填充你腦內的知識，配合你演出不要輸給其它人的戲碼想像，不停地競爭比較，都只是在加深「恐懼」的心理狀態．

瑜珈的練習　看見自己　關愛自己

　　　暫定活動日期：７月２９日　星期日

　　　　時間：下午１點至４點

（將會依當下的互動狀況去調整結束時間）

主持人：育誠Eason  費用：隨喜捐　　

地點：台南市臨安路一段14​5號３Ｆ－智瑜珈教室

預約報名方式:

Facebook上的預約報名  or 電話報名:0933354456

心的溝通-序

當我踏上自我了解的旅程

聆聽成為我的響導，引領我貼近「心終點」

當我清楚自己，也還原眼前的你

因為我傾聽過自己，也能同理地聆聽你

我陳述你理解的字詞，表達真誠的初衷

你我無須隔著猜測的面紗，相互窺視著

心的溝通

打破言語文字及概念的限制

超越你我，認知形象的隔閡對立

接納你我的真實獨特

心的溝通

拉近你我在「當下」

享受當下互動的點滴

累積豐富踏實的關係

你我以心體驗著愛

孕育靈性生命的喜悅

轉化肩頸的僵硬，柔軟自在的身心

 在上一篇的練習中，或許你已經能留意及辨識到，呼吸的當下，身體的確發生了很細微的自然律動，且吸與吐，分別所伴隨的存在現象，是不同的，下面我將把這《公開的密祕》，妥善地運用在肩頸放鬆上．我會建議你可以預先伸展肩頸相關的肌肉，再來實施，效果會更好．

很多人的姿勢常會壓迫到頸後，造成枕骨區及頸後的肌肉緊繃(如左上)，請你舒適地躺著，然後順著〈吐的當下〉－肩頸的鬆弛現象，由下而上，引導至頸後、枕骨區的肌肉，層層鬆開，可以如上圖的手擺放，藉助觸感以回饋大腦，精確地得知須放鬆的區域．

放開大腦，體驗放鬆

　　當我在練習時，只要先鬆開肩頸，身體掌握就顯得更為精準，動作的質感也更靈活輕盈，特別是在靜坐時，肩頸的輕鬆能有效地沉澱身心，促進呼吸的流暢及深度。在我學習鬆開肩頸的過程中，意識到，只是伸展肩頸肌肉是不夠的，還得調整腦內的神經迴路，因為我長時間用電腦或看書，坐姿不良總會誘發肩頸緊繃，再加上，心理的不自在、緊張、徬徨不安、壓力大，累積成肩頸緊繃上癮的習慣，最後肩頸肌肉在過度使用的狀況下，開始疲勞酸痛，相信各位讀者，由上述可以了解到，真正的問題，不是在於肩頸肌肉的緊繃，而是我《使用身體的方式》－習慣性地使用肩頸緊收來活動，過度強化了此神經迴路，除此之外，我的大腦對此毫無警覺，失去了監控作用，放任到最後，形成了無意識的反射性緊收．

側彎的益處

    側彎這個體位法可以幫助我們，放鬆身體側邊的肌肉及經絡，伸展的範圍自－大腿外側延至骨盆連結到胸廓側邊，並順延至腋下淋巴組織,直到頸部及頭部側邊，特別是深層的腹內外斜肌、腰方肌及肋間肌，因為這些肌群的緊張，會影響呼吸順暢的與否？而身體側邊的能量，也為膽經的通道(現代的人大約90%以上，膽經是不通的)。【素問.蘭靈祕典論】曰:“膽者，中正之官，決斷出焉”意指膽主剛直果斷，對於人體的情志活動有調控作用。

    側邊的肌肉長期緊縮時，可能導致高低肩、脊椎側彎、骨盆歪斜、長短腳等症狀，平日可以透過檢視自己生活上，是否較常使用單邊的習慣，如單邊提重物、三七步的站姿、耳朵夾話筒講話.....等。

          編輯：Ｍａｖｉｓ老師mavisyu3@gmail.com