很多肩頸緊繃酸痛的人，幾乎都不自覺地呈現圖片中的姿勢體態，長時間這樣習慣性的姿勢－聳肩,肩膀向前移,下巴上提,頭部向前推，會令肩頸肌群及枕後肌群，過於緊張收縮，形成缺血缺氧及代謝廢物的累積，進而產生肌肉輕微發炎，增加局部的神經敏感，這些區域除了摸起來，有帶狀的緊繃感以外，另一個特色，就是會有相當敏感的「激痛點」，只要對著這敏感點按壓，通常都會有酸痛或疼痛的畏縮反應，所以要適時地拉長放鬆這些肌肉－上斜方肌、提肩胛肌、枕下肌群、胸鎖乳突肌、胸小肌。
１.先將頭往左方側傾，再向前往下壓，這時的左方額面，朝地面的１０～１１點鐘方向掉，最後，下巴轉向右肩，直至偏右的後頸部有伸展感為止。
２.可將右手往下拉，以固定右肩加強伸展。
1. 先將頭往左方側傾，再向前往下壓，這時的左方額面，朝地面的１０～１１點鐘方向掉，最後，下巴轉向左肩，直至右頸深處有伸展感為止。 2. 為加強性伸展。
在之前的文章有提到舉手的機制，當舉手時，除了肩關節的外展，還須要配合肩胛骨的上旋，才能令手舉高超過，肩胛上旋由上斜方下斜方前鋸肌為主動作用著，這些肌肉為向心縮短的狀態，而提肩胛肌，菱形肌胸小肌為拮抗肌，必須為離心拉長的狀態，可是肩頸緊繃的人，提肩胛肌及胸小肌過於緊張縮短，反而干擾了肩胛上旋的正常機制，此時強迫性舉高手，誘發了肩頸壓力增加的代償動作，我曾經遇到幾位退休的老師，有五十肩(又稱冰凍肩-肩關節囊的黏粘發炎)或肩膀肌肉黏粘受損的症狀，都耗發在他們習慣性舉高寫黑板的那隻手，就我的觀察，他們都有共通的狀況，肩頸緊繃不會放鬆，長期下來的舉手，都累積了過度的壓力，當然會產生職業傷害。
１.先將下巴向後內收 ２.如下圖的方式，兩手相交扶住，約略在同耳高的頭後位置，頭再向下壓，同時，藉助雙手將頭往上拉
我的物理操作老師曾提到，枕下肌群有豐富的本體感覺接受器-偵測身體姿勢及動作的感覺系統，在他臨床經驗上，不少長期頭頸姿勢不良的患者，枕下肌群都過於緊繃，干擾患者對頭頸排列的訊息解讀，若能夠釋放枕下肌群的緊繃，將提升頭頸姿勢平衡調整的敏感度。
頭部常向前推的電腦族及呼吸淺而急促的人，胸鎖乳突肌都很緊繃
手以45度舉高，置放在門邊或牆壁，令身體向前移動，直到胸前有伸展感為止。
胸小肌踓然不是肩頸肌肉，但通常圓背－肩膀過度向前（胸小肌為主要作用），很容易誘發聳肩的動作，據我的觀察，這兩個動作常會相輔相成的出現（如上圖體態）。同時，長期的圓背會壓迫胸腔內的空間，呼吸機能變差，甚至促成駝背，帶來肩頸不良的排列。
以前我都會認為，只要協助學生伸展這些肌肉，改善其緊張的狀態，便能增進動作品質的靈活輕巧，雖然一時之間，能達到效果呈現，但過沒多久，肌肉緊縮總會故態萌發，這引起我的深入探索，才發現到《習慣性》，這跟當事者的神經迴路系統有關，唯有重新教育大腦，汰換老舊的神經迴路控制，才能建立出新的神經迴路控制，而當事者的《意願》將是關鍵所在，我得喚醒學生對身體的覺知-有意識地留意身體當下的經驗，否則，轉變是不可能的。
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