「臨在」於恐懼的倒立體位~蛻變改變的勇氣

　　　

　　　倒立的練習，高高在上的頭部，卻像腳樣踩著地來使用，頭在下，腳在上，顛倒著練習者所習慣的姿勢，反而支持著練習者，覺察自身潛藏的恐懼，來鍛鍊改變的勇氣，為了突破習以為常的限制，培養順應未知變化的調節力。的確，面臨未知的改變，總需要勇氣來沉穩心頭的恐懼，倒立體位，將是臨在於恐懼的最佳練習，當雙腳緩緩地前移，轉移重心至頭頂，剎那間，心跳加快，呼吸急促，血流急速，恐懼感湧現，不敢冒然雙腳騰躍離地，暫停在預備姿勢中，藉助呼吸定錨，揚昇覺察意識，臨在於恐懼感，靜待消融，蛻變成勇氣，激勵雙腳一躍而上的果決，接續，即使沉浮在,搖晃的擔憂，跌落的疑慮，兩手堅定地扶穩頭顱重心，協調腹部核心的凝聚，安穩身體，然後，仰賴著呼吸定錨，穩固對高我信賴，專心伸直兩腳的每刻，直至成就改變的勇敢，驚喜著不同視野的練習，拓展小我局限的倒立體位。

　　　倒立體位有個先決條件～頭頸肩排列的良好平衡，這樣在倒立時，身體的重量不會卡在頸椎，造成過大的負擔壓力，能有效地傳遞至地面。所以，頭頸肩有習慣性姿勢不良者，除了，時常要伸展拉開過緊的胸肩頸，還得累積練習引導調整，強化頭頸肩的姿勢覺察，二者相互配合，直至排列平衡，這樣子，再來練習頭倒立，才不會耗損頸椎。此外，藉此介紹一種身體引導～亞歷山大技巧，這技巧針對頭肩頸的覺察引導，一直受惠著，我的瑜珈及皮拉提斯練習～因為肩頸的輕鬆平衡，提昇對身體的感知，細膩巧妙地運作身體，也受惠於日常生活的身體運用。

坐的寧靜～沉澱出警覺放鬆,甦醒感官智性

           

　　從坐的體位，沉澱出警覺而放鬆的神韻～警覺著自我認知的評斷,因為記憶幻化成的認知，總會戲謔矇蔽人，放鬆大腦對症下藥，意識清淨，安穩在當下。學習沉澱安坐，兩腿輕鬆擺放，調整骨盆中正，帶出軀幹挺立而自在。兩手柔軟置放，輕盈肩膀，並左右牽引，開展胸口的舒坦。下巴微收，目光遙望水平，平衡頭顱輕巧安置在頸部，將柔順肩頸肌肉，如絲綢垂掛在兩肩。安穩自在的坐姿，收攝對外的五感，耐心專注呼吸當下，一吸一吐，如停止攪拌的杯水，等待著，沉澱記憶思緒，放鬆大腦，清明意識如神性，駕御脊椎神龍，歸位融合於身體，如寧靜端坐的神像 ，柔軟內斂的雙眼，正視覺察自我身心，不分好壞地如實接納。警覺放鬆地坐著，清明意識，甦醒身心感官的智性，看穿記憶小我的把戲，收服記憶小我的慣性放肆。坐的體位，鍛鍊～警覺放鬆，練習，練習，再練習，直至，起身而行，警覺放鬆地活著，活出絕妙平衡的生活。

扭轉～從糾結中孕育《愛自己》的空間

　　　扭轉體位的藝術，引導練習者，從被侷限的身體；從被擠壓的拉扯狀態，鍛鍊大腦的沉澱，乍現自我明晰的曙光，開展自我照顧的平衡智慧～在初學時，只專注做好體位，不顧一切地扭轉，來自累積的不平衡慣性與無明，沒有空間的大腦，難以覺察，身心擠壓的現象，直到呼吸的滯礙，提醒著練習者，轉移意識的聚焦，喚醒自我照顧的覺察。在二眼微閉時，放下扭轉體位的《做到記憶》，重新歸零，感官收攝，從扭轉的糾結中，聆聽聚焦自己，練習著接納自我獨特。在二眼微閉時，沉澱二腿擺放的侷限記憶，釋放脊椎的向上自在；在二眼微閉時，沉澱二手擺放的僵硬認知，利益肩頸的輕盈柔軟，二者間的相輔相成，綻放著心胸空間的豁達，生命的氣息得以流動，「我」從扭轉體位中醒過來，我存在於～侷限裡的「空間」－《愛自己》的空間。在扭轉的體位中，覺察愛自己的「空間存在」，沉澱出大腦的明晰透徹，自我照顧受處於壓力的身心，進而穿越糾結與拉扯的侷限，激勵自我昇華的享受。

後彎～敞開心胸的體位，「我願意」的練習

　　　

　　　後彎的練習，有意識連結身體的呼吸，順著當下的吸氣，帶回迷失在思緒糾葛的「自我意識」，導入身體的「此刻現象」，在意識與身體的接軌瞬間，順著當下的吐氣，將「自我意識」，投入在肩頸此刻的專注，讓與生俱存的放鬆生理，支持著自己，有意識地放開戰戰競競的思緒：比較、批評及應該與不應該。

　　　後彎的練習，每刻的呼吸當下，都是有意識的「抉擇」，我可以選擇，允許「自我意識」，如浪子般，慣性地放盪在思緒的幻想，我也可以選擇，以母親般的耐心，溫柔地帶領「自我意識」，回歸此刻的家～身體的當下，每刻的呼吸，都在提醒我，片刻都是「自由意志」的選擇，後彎的體位，敞開心胸的練習，敞開自己的開鍵～我願意～覺性意識的自由。

　　後彎，敞開心胸的練習，以覺性的高我，善待自己，溫柔地鬆肩呵護，總能軟化心胸的防衛；以覺性的高我，照顧自己，耐心地專注吐氣，將卸下胸肩的肌肉武裝；以覺性的高我，支持自己，踏實地腹部凝聚，安定身體的自在，在「我願意」的覺性光輝，解脫身體駝背、胸膛緊繃的慣性枷鎖，後彎的身體，敞開心胸，也復甦脊椎的彈性，象徵身心的空間敞開，享受當下的生命流動。後彎的體位，練習出，自由意志的「心靈彈性」，如「初心」般迎接未知的可能，豐富成長自我意識。

前彎~兼虛地順服，禮敬地悅納。

　　　　

      背部強而有力地支撐豎立著身體，挺立的身形，存在著站立平衡的奧妙智慧，支持身形挺立的背部，透露著身為人～成長茁壯的學習累積，從胎兒捲曲地沉睡，進展到，嬰兒柔軟地爬行，繼而，跌跌撞撞地站立走動，其間，有多少鼓勵與支持，呵護肯定著這樣的成長挺立過程，隨著成年，還有多少的鼓勵肯定，在背後支持著自己，邁向前方的挺進？似乎越來越少，相反地，「比較-否定」取代了肯定，比較-否定的訊息，潛移默化到，連自己也否定自身的生命價值，反應在，練習時，諸多對自己批評及比較的聲音～做不到真差勁、軟柔度真糟、我退步了、我不能比別人差........喋喋不休的「比較-否定」思緒，如鞭子般鞭打著練習者，盲目地追求對身心無益的目標，無覺知的一舉一動，釋出緊張、焦慮、不安的神經毒素，慢慢侵蝕著挺立的身心，如溫水煮青蛙般的效應，大腦難以警覺，於是，被植入「自我否定」的動機，趁機偽裝成「自我要求」，高明地令人難以放開認同，「做到」成了練習唯一價值，挑戰高難度的級數，成了評鑑自我練習的限制，剝落了「身體存在」的感官豐富，無覺知地練習，ㄍㄧㄥ著「自我要求」的背部，高傲地走在，遍佈「比較」荊棘的體操派系，折騰耗磨挺立的身心，直到脆弱不堪，如佝僂老者，步態滿跚地前進，越練越無朝氣，身經百戰的級數證明，顯嚇功勳的證照，難以摭掩二眼無神的落寞，透露著，錯失「當下」的平衡享受。

　　前彎的體位，拉長硬ㄍㄧㄥ緊收的背部，放下「自我要求」的矜持，向前彎曲的身體，即是順服自我身體的兼虛，更是禮敬自我生命的悅納，前彎，覺知的休息放鬆，沉澱大腦比較的紛亂思緒，緊張、焦慮、不安的神經訊息，得以轉化，優雅寧靜的放鬆訊號，撫順柔軟身體的當下，鬆脫了「自我否定」的動機，「做到」的高傲冰冷因而消融，前彎的體位，激勵著心輪的覺性感知，體驗「如其所是」～身體存在的當下，親密連結大腦與身體～合一，瑜珈的智慧－當下即是，掌握前彎體位的本質：放鬆背部，眼睛不再向前看著，前方手碰腳的幻想目標，一吸一吐間，全然地專注著，成就未來的背部當下，隨順背部此刻現象經驗的回饋，大腦與身體的平等學習，覺知地調整放鬆自己，原來「做到」（手碰腳，頭碰腿），只是付加價值，最大的收獲在於－放鬆身心的享受，喚醒對自我生命的用心體驗。

前彎的體位～順服自我身體的兼虛，禮敬自我生命的悅納。

站姿~站穩如「山」的身心安定

   

　　　站姿的體位，從中學習著如何站穩如山，山的精髓在於毅立不搖的安定感，生活中總會有「變動」，打翻了慣常熟悉的，免不了心浮、心慌、心亂、心憂，接踵而來的波濤紛亂思緒，習慣反應著，意欲控制著正常的恢復，當所謂的正常來自～自我生命限制的動機，妄想的限制性如魚網般，難以補捉如水流動的生命真理，生命總會以「變動」的甘霖，滋潤甦醒覺知，被喚醒的覺性，清晰地看見，藏匿在控制背後的限制性動機，此時，超脫思緒的「我」，像山的雄偉安定，安然地接納如氣候現象的「變動」，隨順四季氣候更迭，因應調轉出豐富層次的地貌，彰顯生命的靈性活力。

內觀瑜珈－Mindfulness Yoga

       負面的感受很令人難受的，也總是會引起惱人的情緒，為了自我保護，我們開始躲在腦袋狹小的空間，並緊抓著認知概念的劍與盾，向外抵禦無法認同的一句話、一個舉動、一點兒的事件，有時更包含自己的親人，這樣的對抗激起更多負向思考，反而加乘原本壓抑的情緒，推動著我們不斷地習性反應，令生命掉入困境的循環．