放開大腦，體驗放鬆

　　當我在練習時，只要先鬆開肩頸，身體掌握就顯得更為精準，動作的質感也更靈活輕盈，特別是在靜坐時，肩頸的輕鬆能有效地沉澱身心，促進呼吸的流暢及深度。在我學習鬆開肩頸的過程中，意識到，只是伸展肩頸肌肉是不夠的，還得調整腦內的神經迴路，因為我長時間用電腦或看書，坐姿不良總會誘發肩頸緊繃，再加上，心理的不自在、緊張、徬徨不安、壓力大，累積成肩頸緊繃上癮的習慣，最後肩頸肌肉在過度使用的狀況下，開始疲勞酸痛，相信各位讀者，由上述可以了解到，真正的問題，不是在於肩頸肌肉的緊繃，而是我《使用身體的方式》－習慣性地使用肩頸緊收來活動，過度強化了此神經迴路，除此之外，我的大腦對此毫無警覺，失去了監控作用，放任到最後，形成了無意識的反射性緊收．

　　為了能有效地抑制，反射性肩頸緊收，勢必得喚醒自己，建立一套警覺系統《身體覺知》－有意識地留意當下的身體經驗－只要，肩頸緊收的神經訊號產生，大腦監控立即地通知我，我可以採取相反的神經訊息－放鬆，加以抑制．踓然，肩頸放鬆為與生俱來的，但長期地荒癈，大腦與此神經迴路的連結很薄弱，好在，神經肌肉是有可塑性的，因此我可以透過學習，來教育大腦登錄它，再來持續地練習，復甦活絡肩頸肌肉的放鬆神經．

誠摯地邀請你

為了放鬆的真實

放下大腦的概念來練習

用心體驗身體的當下

你會發現可能性的我

　在我還沒接觸冥想時，我認為很了解自己，現在回顧以前，就算是了解，也只是非常表面而已．我曾經在某次的冥想經驗，突然，難以言喻的恐懼感昇起，在夜晚中，這樣的感受真得令我毛骨悚然，後續，我便不敢再繼續冥想練習，卻因此打開了自我探索的旅程，後來隨著，越深入內觀潛意識的未知自我，越明白我的生命品質得由自己負責，這啟發了自我成長的學習意願，接著體驗到更多可能，重新教育了我那還未長大的《內在小孩》，突破了不少自我限制的思考．

ＰＳ：如果你是一位常想東想西，而導致用腦過度的人，對你而言，思考放鬆是一件困難的挑戰，我分享的方法是，請你跳脫出來，不用想的，而是專注當下，用心體驗． 

一：儘量聳肩，然後再放下肩，請辨識出這二者，肩頸肌肉的狀態，有何差異？

二：專注在「吐的當下」，肩頸正在那一刻的發生，很細微，只要你夠專心，還是能辨識出來，可以對照「吸的當下」，以突顯吐時－肩頸肌肉的現象．辨識出來所花費的時間，每個人都不一定，經驗告訴我，耐心很重要．

三：當辨識出來後，全神貫注在「肩頸－吐的當下」，過程的一開始，注意力會跑到別的地方，特別是思緒，很正常，請有耐心地將注意力，拉回原本該專注的肩頸上，跑了多少次，請不厭其煩地拉回，無須氣餒，對自己溫柔點，可以降低浮躁感．練習的時間，最好持續到，有一種茅塞頓開，長驅直入至心坎裡，如沐春風地享受「吐的當下」

　　如果你是初步領略這樣的練習，問一下自己，何以未曾想過，吐氣會有肩頸放鬆的現象？你真得很了解自己嗎？是否驚訝著！專注在自己的吐氣，居然會身心放鬆？各位，我們一出生就會呼吸，呼吸很簡單也只發生在當下，但大腦卻習以為常，反而不停地思考著，形成了一種限制，令我們無法用心體驗「當下」，這很震憾我，你呢？

　　練習安定在「吐的當下」，能夠強化身體「覺知」，這是避免瑜珈或皮拉提斯練習時，而身體受傷，很重要的元素．也是開啟我能夠在冥想時，意識到壓抑情緒的基礎．我所接觸不同的身心練習，也都同樣須要「覺知」，「覺知」如同呼吸一樣，是每個人與生俱備的，但我們都荒癈了，所以，有機會我會寫篇文章，慎重地介紹非概念的「覺知」．下一篇文章中，所進一步提供，細膩的肩頸放鬆技巧，也都奠定在身體覺知上．