身心工作療法打開「連結」的覺知

以前我很少抽出時間來做瑜珈的自我練習，通常都是利用在課堂教學時，一邊教一邊做，那時候課堂比較多，常要趕課，老實說那時的我，比較偏重在皮拉提斯上，反而有空時，都會從事皮拉提斯的學習或其它健身運動，但直到，我在網路上搜尋到瑜伽大師Iyengar的文章，也就是市面上所翻譯他的大作－瑜伽之樹（The tree of Ｙyoga），當我讀著他的文章，其用字遣詞魅惑住我的眼，豐富的層次又不失淺顯的表達穿透我的大腦，重點是，他對瑜伽精髓的意境形容，穿插搭配實際體位的經驗分享，很生動又富有感染力，不會虛無漂渺華而不實，深深地打動我的心，猶如初戀的甘甜，就這樣子，曾經英文倒數名次的我，憑著被撩起的熱誠，買了其原文書（那時還沒有翻譯本），還真得很有耐心地逐字查詢，踓然二、三頁花了我半天的時間，但能跟Iyengar大師心靈交流,都是值得的．期間,我開始真正的自我練習,可能是腦袋被Iyengr大師灌頂打通了，在偶然的狀況我體驗到『體位的深度』‧自此，我對瑜伽的態度不同以往，再加上，我將靜坐納入練習裡，在機緣之下，我接觸到埋藏在個人潛意識裡的情緒，於是推動著我探索身心的領域，參與了不同的身心療法，這些看似不同於瑜伽的體驗，卻協助我對瑜伽『連結』意涵的共鳴，現在也比較能感知到Iyengar所提到:瑜伽的練習為深入自我核心的旅程．所以日後，我將會分享所參與的身心療法經驗，藉此介紹這類統合身心的工作療法給讀者．

Ｂ．Ｋ．Ｓ　Ｉｙｅｎｇａｒ
瑜伽之樹的精選文章

力量導引的核心 －核心肌群

放鬆腹部真的是這樣嗎？

　　曾經接觸過或聽到過早期的瑜伽老師，都會提到：在瑜伽練習的時候，儘可能地要將腹部放鬆，好令氣吸到肚子，這時肚子會鼓脹，也就是氣沉丹田，這樣的腹式呼吸會較為深沉，在配合體位練習，將會促進氣血循環的活絡，筋骨便能更為強健．看似一句很合理的話，但就我的知識學習及體驗感受，這句話不夠精確及缺少完整性，很容易誤導大眾，而早期的練習者（老師也是），因為墨守這句金科玉律的條理，非但沒有氣血活絡筋骨強健，反而引起一大堆腰椎的病狀，這句話的問題出在於，令人誤以為－為了達到深呼吸的效果，「任何的」體位姿勢，都要儘可能地放鬆腹部．若是我在教導時，會調整修改為：腹式呼吸只能配合某些特定的體位，但不可用在講求穩定力量，及著重軀幹伸展的姿勢，特別是後彎的體位，切記不要放鬆腹部，反而要適當地收縮．每當我遇到比我更早就接觸瑜珈的學生（有些人十多年前就早已接觸了），我總是要特別引導她們這方面的體驗，也有時會碰到學生的疑慮不解，因為這抵觸他們以前所學的，在此，我必須澄清，瑜珈體位的技巧有很多種，在此時的當下資訊，已經揭露出以前的資訊獲得不夠完整，導致產生很多的誤解，再來，很多的大師，已經很明確地指出：「瑜珈只能踏實地透過覺知來練習」，這樣的方式超脫大腦的認知理解，很難全然地適用於：〈我思，故我在〉的大腦思考邏輯範圍裡，因為在瑜伽經的開宗明義便指示出：平靜安定思緒作用為瑜伽．為何呢？在此，個人分享提出一個體驗：舒服自在地坐著，好令自己的思緒儘可能地平靜下來，深呼吸著，不帶任何的思緒想法去觀察注意到，當下的呼吸過程，感知探索著吐的當下，在那肩頸的位置上，所蘊藏著有別於吸氣時的存在狀態（請分辨清楚，這裡要你連結到吐的當下，而非吸的當下），當你如實地體驗到，你會跟我一樣很震驚，震驚著：「為何我不曾思考到如此真實的存在，在此之前，自己不知錯過多少次吐氣當下的肩頸狀態的存在．」這樣體驗的發現，會令你更加地明瞭，何以瑜珈的練習，無法只單靠大腦的理解．一味地只以思緒導向來強勢操作，最後的結果就是，被舊有的習慣性思維束縛住，失去了開放性的注意，錯失當下的身體感官經驗，豐富的可能也就遠離你了．