轉化肩頸的僵硬，柔軟自在的身心

 在上一篇的練習中，或許你已經能留意及辨識到，呼吸的當下，身體的確發生了很細微的自然律動，且吸與吐，分別所伴隨的存在現象，是不同的，下面我將把這《公開的密祕》，妥善地運用在肩頸放鬆上．我會建議你可以預先伸展肩頸相關的肌肉，再來實施，效果會更好．

很多人的姿勢常會壓迫到頸後，造成枕骨區及頸後的肌肉緊繃(如左上)，請你舒適地躺著，然後順著〈吐的當下〉－肩頸的鬆弛現象，由下而上，引導至頸後、枕骨區的肌肉，層層鬆開，可以如上圖的手擺放，藉助觸感以回饋大腦，精確地得知須放鬆的區域．

上胸的空間若能打開，會幫助肩頸放鬆，如左圖所示，將手掌置放在胸口，透過觸感的回饋，協助注意力的集中聚焦，請體驗呼吸時，裡頭空間的變化－擴張、凝聚，隨順一吸一吐間，重覆交替著，接著引導至上胸與肩膀的交接處，記得兩邊都要實施．

很多人在吸氣時，都會不自覺地聳肩，請留意到，不要變成了胸式呼吸．首先，調整出自在且均勻的呼吸節奏，吸與吐銜接地，如圓圈般的順暢圓滑，當呼吸的圓圈轉到吐，專注著肩頸的鬆弛現象，轉到吸時，聚焦著胸口的舒張現象，保持腦袋寧靜，就只是有意識地留意呼吸的當下，幾分鐘後，大腦深刻地感知到，再從吐氣切入，舒服地拉長，引導鬆弛感的延長，來到吸時，切勿加深，讓吸氣自然發生，輕輕地順著胸口的舒張感，引導成左右水平擴張．最後，無聲勝有聲，享受吧！你是值得的．

溫柔及耐心是以上練習的必備，《引導非控制》，意謂身體是被尊重的，大腦能聆聽它，而不是想要凌駕身體．

　　踓然我知道呼吸的當下，會產生自然的現象，但這份知道屬於記憶，即使到今天，每次的練習，我都得放開記憶印象，否則我無法踏實地體驗放鬆．我相信一旦你體驗到，你會願意把跑掉的注意力，從思緒的拉扯中，帶回到當下的身體經驗．而你意識到注意力跑掉的這一刻，〈覺知〉正在發揮作用．誠懇地呼籲您，請喚醒你的心，體驗《活在當下》，而非認知概念的理解及緊抓，因為我看到很多人（也包含我），不管是朋友間，甚至親人間，都陷入自己的認知與記憶，不斷地揣測想像對方，直到誤解啟動了自身的防衛機制，不自覺地傷害彼此，卻完全不知道，怎麼一回事．好一點的，即使彼此靠得很近，卻也無法享受交流，關係難以深入親密．謝謝你的聆聽，衷心地祝福各位．