扭轉～從糾結中孕育《愛自己》的空間

　　　扭轉體位的藝術，引導練習者，從被侷限的身體；從被擠壓的拉扯狀態，鍛鍊大腦的沉澱，乍現自我明晰的曙光，開展自我照顧的平衡智慧～在初學時，只專注做好體位，不顧一切地扭轉，來自累積的不平衡慣性與無明，沒有空間的大腦，難以覺察，身心擠壓的現象，直到呼吸的滯礙，提醒著練習者，轉移意識的聚焦，喚醒自我照顧的覺察。在二眼微閉時，放下扭轉體位的《做到記憶》，重新歸零，感官收攝，從扭轉的糾結中，聆聽聚焦自己，練習著接納自我獨特。在二眼微閉時，沉澱二腿擺放的侷限記憶，釋放脊椎的向上自在；在二眼微閉時，沉澱二手擺放的僵硬認知，利益肩頸的輕盈柔軟，二者間的相輔相成，綻放著心胸空間的豁達，生命的氣息得以流動，「我」從扭轉體位中醒過來，我存在於～侷限裡的「空間」－《愛自己》的空間。在扭轉的體位中，覺察愛自己的「空間存在」，沉澱出大腦的明晰透徹，自我照顧受處於壓力的身心，進而穿越糾結與拉扯的侷限，激勵自我昇華的享受。

後彎～敞開心胸的體位，「我願意」的練習

　　　

　　　後彎的練習，有意識連結身體的呼吸，順著當下的吸氣，帶回迷失在思緒糾葛的「自我意識」，導入身體的「此刻現象」，在意識與身體的接軌瞬間，順著當下的吐氣，將「自我意識」，投入在肩頸此刻的專注，讓與生俱存的放鬆生理，支持著自己，有意識地放開戰戰競競的思緒：比較、批評及應該與不應該。

　　　後彎的練習，每刻的呼吸當下，都是有意識的「抉擇」，我可以選擇，允許「自我意識」，如浪子般，慣性地放盪在思緒的幻想，我也可以選擇，以母親般的耐心，溫柔地帶領「自我意識」，回歸此刻的家～身體的當下，每刻的呼吸，都在提醒我，片刻都是「自由意志」的選擇，後彎的體位，敞開心胸的練習，敞開自己的開鍵～我願意～覺性意識的自由。

　　後彎，敞開心胸的練習，以覺性的高我，善待自己，溫柔地鬆肩呵護，總能軟化心胸的防衛；以覺性的高我，照顧自己，耐心地專注吐氣，將卸下胸肩的肌肉武裝；以覺性的高我，支持自己，踏實地腹部凝聚，安定身體的自在，在「我願意」的覺性光輝，解脫身體駝背、胸膛緊繃的慣性枷鎖，後彎的身體，敞開心胸，也復甦脊椎的彈性，象徵身心的空間敞開，享受當下的生命流動。後彎的體位，練習出，自由意志的「心靈彈性」，如「初心」般迎接未知的可能，豐富成長自我意識。

前彎~兼虛地順服，禮敬地悅納。

　　　　

      背部強而有力地支撐豎立著身體，挺立的身形，存在著站立平衡的奧妙智慧，支持身形挺立的背部，透露著身為人～成長茁壯的學習累積，從胎兒捲曲地沉睡，進展到，嬰兒柔軟地爬行，繼而，跌跌撞撞地站立走動，其間，有多少鼓勵與支持，呵護肯定著這樣的成長挺立過程，隨著成年，還有多少的鼓勵肯定，在背後支持著自己，邁向前方的挺進？似乎越來越少，相反地，「比較-否定」取代了肯定，比較-否定的訊息，潛移默化到，連自己也否定自身的生命價值，反應在，練習時，諸多對自己批評及比較的聲音～做不到真差勁、軟柔度真糟、我退步了、我不能比別人差........喋喋不休的「比較-否定」思緒，如鞭子般鞭打著練習者，盲目地追求對身心無益的目標，無覺知的一舉一動，釋出緊張、焦慮、不安的神經毒素，慢慢侵蝕著挺立的身心，如溫水煮青蛙般的效應，大腦難以警覺，於是，被植入「自我否定」的動機，趁機偽裝成「自我要求」，高明地令人難以放開認同，「做到」成了練習唯一價值，挑戰高難度的級數，成了評鑑自我練習的限制，剝落了「身體存在」的感官豐富，無覺知地練習，ㄍㄧㄥ著「自我要求」的背部，高傲地走在，遍佈「比較」荊棘的體操派系，折騰耗磨挺立的身心，直到脆弱不堪，如佝僂老者，步態滿跚地前進，越練越無朝氣，身經百戰的級數證明，顯嚇功勳的證照，難以摭掩二眼無神的落寞，透露著，錯失「當下」的平衡享受。

　　前彎的體位，拉長硬ㄍㄧㄥ緊收的背部，放下「自我要求」的矜持，向前彎曲的身體，即是順服自我身體的兼虛，更是禮敬自我生命的悅納，前彎，覺知的休息放鬆，沉澱大腦比較的紛亂思緒，緊張、焦慮、不安的神經訊息，得以轉化，優雅寧靜的放鬆訊號，撫順柔軟身體的當下，鬆脫了「自我否定」的動機，「做到」的高傲冰冷因而消融，前彎的體位，激勵著心輪的覺性感知，體驗「如其所是」～身體存在的當下，親密連結大腦與身體～合一，瑜珈的智慧－當下即是，掌握前彎體位的本質：放鬆背部，眼睛不再向前看著，前方手碰腳的幻想目標，一吸一吐間，全然地專注著，成就未來的背部當下，隨順背部此刻現象經驗的回饋，大腦與身體的平等學習，覺知地調整放鬆自己，原來「做到」（手碰腳，頭碰腿），只是付加價值，最大的收獲在於－放鬆身心的享受，喚醒對自我生命的用心體驗。

前彎的體位～順服自我身體的兼虛，禮敬自我生命的悅納。