心的溝通-序

當我踏上自我了解的旅程

聆聽成為我的響導，引領我貼近「心終點」

當我清楚自己，也還原眼前的你

因為我傾聽過自己，也能同理地聆聽你

我陳述你理解的字詞，表達真誠的初衷

你我無須隔著猜測的面紗，相互窺視著

心的溝通

打破言語文字及概念的限制

超越你我，認知形象的隔閡對立

接納你我的真實獨特

心的溝通

拉近你我在「當下」

享受當下互動的點滴

累積豐富踏實的關係

你我以心體驗著愛

孕育靈性生命的喜悅

轉化肩頸的僵硬，柔軟自在的身心

 在上一篇的練習中，或許你已經能留意及辨識到，呼吸的當下，身體的確發生了很細微的自然律動，且吸與吐，分別所伴隨的存在現象，是不同的，下面我將把這《公開的密祕》，妥善地運用在肩頸放鬆上．我會建議你可以預先伸展肩頸相關的肌肉，再來實施，效果會更好．

很多人的姿勢常會壓迫到頸後，造成枕骨區及頸後的肌肉緊繃(如左上)，請你舒適地躺著，然後順著〈吐的當下〉－肩頸的鬆弛現象，由下而上，引導至頸後、枕骨區的肌肉，層層鬆開，可以如上圖的手擺放，藉助觸感以回饋大腦，精確地得知須放鬆的區域．

放開大腦，體驗放鬆

　　當我在練習時，只要先鬆開肩頸，身體掌握就顯得更為精準，動作的質感也更靈活輕盈，特別是在靜坐時，肩頸的輕鬆能有效地沉澱身心，促進呼吸的流暢及深度。在我學習鬆開肩頸的過程中，意識到，只是伸展肩頸肌肉是不夠的，還得調整腦內的神經迴路，因為我長時間用電腦或看書，坐姿不良總會誘發肩頸緊繃，再加上，心理的不自在、緊張、徬徨不安、壓力大，累積成肩頸緊繃上癮的習慣，最後肩頸肌肉在過度使用的狀況下，開始疲勞酸痛，相信各位讀者，由上述可以了解到，真正的問題，不是在於肩頸肌肉的緊繃，而是我《使用身體的方式》－習慣性地使用肩頸緊收來活動，過度強化了此神經迴路，除此之外，我的大腦對此毫無警覺，失去了監控作用，放任到最後，形成了無意識的反射性緊收．