肩頸緊繃的關懷

相信你跟我一樣都曾有肩頸緊繃的經驗，長時間地坐著看書、打電腦、辨公.....等，肩頸都緊繃又酸痛，提醒著我們適度地調整姿勢或起來活動舒通一下。有時，肩頸緊繃也提醒著我，該放輕鬆一下，以釋放身心所累積的壓力。肩頸緊繃的狀況，難以就生理面來評估，就我切身經驗及觀察的心得，交叉綜合著心理因素。在此，我比較想分享肩頸緊繃可能為練習帶來的影響，以呼籲您能關懷自身的肩頸。

站姿體位

山式 Mountain Pose 梵文: Tadasana

良好的站姿可以強化腿部，身體軀幹部，滋養生命力量，穩定身心 ．保持良好的身體中心線,良好的身體中心線可從下面三個方向來看：

(1) 從正面來看:双腿併攏(若有不適者，請双腿打開最多一個肩寛)，感覺双腳掌紮穩地板，能量向上傳遞到骨盆，微收小腹，脊椎延伸，肩膀鬆，下盤(骨盆到腳底像大樹的根，穩穩的紮住大地)，骨盆以上到頭部，像樹枝一樣的柔軟(圖１)

輔助工具應用：將瑜伽磚夾住大腿內側，可感覺到大腿肌肉內側收縮，帶動骨盆底肌肉至小腹收縮，膝蓋骨上提，腳底板受力均衡(圖２)

(2) 從側面來看：從肩關節到骨盆外側至膝蓋外側，至腳外踝呈一直線(圖３)，注意到肩膀是否駝背或下巴過度揚起－常造成肩頸酸痛，骨盆是否過度後傾(見圖４)，或過度前傾－常造成腰酸背痛，膝蓋過度打直－易造成軟骨受力不均衡，而損傷軟骨(圖５)

       　　　　　　　

(3) 從後面來看：肩膀是否為高低肩－脊椎是否彎曲，造成身體的不平衡 (圖６)，長短腳－骨盆是否歪斜，造成身體受力不均，易影響五臟六腑的健康．

　　　編輯：Ｍａｖｉｓ老師mavisyu3@gmail.com

請你自己親身練習體驗

部落格寫到現在，大緻上，已經歸納整理出基本的身體知識，但這些畢竟也只是頭腦上的資訊而已。不知各位是否有這樣的經驗，有時候，自己若依據大腦仔細推敲思量，反應出符合完美邏輯的行動，但當下心裡卻有種難以踏實的感覺，此這點便可以證明，我們不同於機械人，我們因為有「心」，才得以體驗生命的流動。但矛盾得是，有時我們大腦像被輸入某種特定程式，自己如機械人般，不斷地重覆某種行為而不自覺，幸運得是，生命的流動法則總是會推動著我們，去警覺我們所自以為是的知道，符不符合這生命流動法則，如果我們修正，便會開始享受當下，用心體驗生命，便很自然地為自己的人生負責，不再向外責備不是。