肩頸緊繃的關懷

相信你跟我一樣都曾有肩頸緊繃的經驗，長時間地坐著看書、打電腦、辨公.....等，肩頸都緊繃又酸痛，提醒著我們適度地調整姿勢或起來活動舒通一下。有時，肩頸緊繃也提醒著我，該放輕鬆一下，以釋放身心所累積的壓力。肩頸緊繃的狀況，難以就生理面來評估，就我切身經驗及觀察的心得，交叉綜合著心理因素。在此，我比較想分享肩頸緊繃可能為練習帶來的影響，以呼籲您能關懷自身的肩頸。

在皮拉提斯或瑜珈的練習時，基於下列的因素，我會很重視肩頸緊繃的狀況：

１.肩頸緊繃限制對身心敏銳的察覺:

我觀察到常肩頸緊繃的人，大部份都不自覺地壓抑身心來練習，由於很習慣地將焦點放在思考上，進而放大了思緒噪音，會掩蓋住身心的感覺訊息，總是以先入為主的想法（例如：我要做到、做不到不好意思、要以老師的示範為榜樣......等等），擋卻了當下身心經驗對大腦的回饋，錯失了平衡調整的契機。特別當練習不符合期待的標準，《做不到》反而是自我問題，而不是自我了解，於是，「目標取向」剌激了反覆的思索評斷，造成身心的壓力，反應在肩頸的緊繃，無法自在地練習。

２.肩頸緊繃反應身心能量的緊縮，令肌肉慣於緊張，會干擾肢體協調活動的流暢，耗損不必要的能量作功：

皮拉提斯講求「流暢」，就我個人的經驗，放鬆是流暢的關鍵所在，通常，剛開始的動作質感為粗鈍，經過反覆練習，越熟練越能生巧，這時大腦會放鬆，便能掌握到身體的細微處，徵召更細緻的身體機能，不再死用蠻力，能隨順身體的自然律動，巧妙地收放力量，也就是活用巧勁－用最小的力量達到最好的身體機能活動。

３.肩頸緊繃加深肩頸慢性傷害的風險：

肩頸緊繃意謂血液循環不良，長期下來，肩頸肌肉易疲勞酸痛，很多人卻不自覺自己的肩頸狀況，又很ㄍㄧㄥ地拚命練習，反而過度耗損肩頸肌肉纖維，長期下來，肩頸肌肉沒有適度的放鬆休息，造就肩頸僵硬失去彈性(肌肉纖維化或沾粘)，有些人嚴重到，肩關節的機能活動被限制了，影響生活。

４.肩頸緊繃妨礙呼吸的深度：

肩頸緊繃造成呼吸淺而急促，就像表層土壤過於僵硬，水份較不易滲入，若能鬆一鬆土壞，有助於水份的滲入。肩頸緊繃易啟動較糟的胸式呼吸，若能對肩頸覺察，以學會放鬆肩頸，等於是奠定好呼吸練習的入門基礎。

我所知道的瑜珈及皮拉提斯，是為了協助當事者找到平衡，而被發展出來的練習方法，當平衡時，輕鬆自在柔軟了肩膀，催化腦內的寧靜，我對當下身心清晰，懂得自我調整，打開無限的可能性。不平衡時，肩頸緊繃好像縮緊了腦袋，思緒不停地原地打轉，阻隔身體訊息的回饋，沒有自我調整的昇華，錯失體驗豐富的可能。難怪很多人，只是認為瑜珈及皮拉提斯可以運動流汗、筋骨柔軟、雕塑身材，沒有打破先入為主的小我思維，難以經驗豐富性的可能，往往陷入『就只是這樣』的局限。