站姿體位

山式 Mountain Pose 梵文: Tadasana

良好的站姿可以強化腿部，身體軀幹部，滋養生命力量，穩定身心 ．保持良好的身體中心線,良好的身體中心線可從下面三個方向來看：

(1) 從正面來看:双腿併攏(若有不適者，請双腿打開最多一個肩寛)，感覺双腳掌紮穩地板，能量向上傳遞到骨盆，微收小腹，脊椎延伸，肩膀鬆，下盤(骨盆到腳底像大樹的根，穩穩的紮住大地)，骨盆以上到頭部，像樹枝一樣的柔軟(圖１)

輔助工具應用：將瑜伽磚夾住大腿內側，可感覺到大腿肌肉內側收縮，帶動骨盆底肌肉至小腹收縮，膝蓋骨上提，腳底板受力均衡(圖２)

(2) 從側面來看：從肩關節到骨盆外側至膝蓋外側，至腳外踝呈一直線(圖３)，注意到肩膀是否駝背或下巴過度揚起－常造成肩頸酸痛，骨盆是否過度後傾(見圖４)，或過度前傾－常造成腰酸背痛，膝蓋過度打直－易造成軟骨受力不均衡，而損傷軟骨(圖５)

       　　　　　　　

(3) 從後面來看：肩膀是否為高低肩－脊椎是否彎曲，造成身體的不平衡 (圖６)，長短腳－骨盆是否歪斜，造成身體受力不均，易影響五臟六腑的健康．

　　　編輯：Ｍａｖｉｓ老師mavisyu3@gmail.com