排列與支撐的整合〈三〉

關節鎖死－過度伸展

   每個關節的活動都有著正常的範圍界限，倘若超出其正常的界限，關節面（骨與骨的銜接面）易於相互抵觸，此時除了之前文章所述：因缺少適宜的空間，減少潤滑作用的關節滑液滲入，造成活動時，關節面直接地磨擦磨損，另外，部份關節的抵觸面，本已遭受到壓力，若再承受額外的力量，長久下來的過度負荷結果，就是關節疼痛發炎及退化，這樣的傷害易發生在關節鎖死的狀態，如右圖，也就是關節的過度伸展，而週遭的部份靭帶，將會遭受拉扯受損進而變鬆，無法穩定住關節．有這樣關節的人，通常其軟柔度都會異於常人，很容易做到高難度的瑜珈體位，但肌肉的力量便相對地比較弱，所以支撐性的動作較無法持久，只要一遇到關節伸直的支撐性姿勢，便會習慣性地偷懶，都將負荷轉移至關節來支撐，好減輕肌肉的用力感，孰不知這為慢性傷害的開始．

肌肉三-原來不是分開，而是相互連結

肌筋膜－肌肉與筋膜的整合

 早期我所獲得關於資訊，令我習慣性地將肌肉各別分開來看，所以對於學生的身體狀況時，比較取向於局部分割的觀察，似乎也呼應著自我的狹隘性，隨著不斷地學習及探索，發現到許多的知識講求的整體性認知，巧妙地體現著瑜伽的整合概念，例如肌筋膜的觀念，肌意指為肌肉，而筋膜為一種結締組織，其功能為包覆著肌肉並滲入其肌肉纖維內，將之捆綁成肌肉塊，再把肌肉的末端集結成肌腱，令肌肉附著在骨髂上，除此之外，筋膜的包覆也滲透骨髂、內臟器官、血管及神經，事實上，筋膜從頭到腳地遍及全身裡外，構成一個不間斷的連續性網路系統。

肌肉（二）

 肌肉的功能作用

     上篇的肌肉圖中，肌肉會跨越過關節，其末端的肌腱附著在形成關節的二塊骨骼上，把肌肉的二端分別為固定端及活動端，當活動端靠近或遠離固定端，關節便產生活動，活動方向會順著肌肉纖維收縮的走向，我們可以假想肌肉的纖維走向，為作用在關節活動上的拉力線，然後根據拉力線的位置（前後、上下、內外），附著點的位置，再找出關節的活動面，便能判讀動作，例如右圖：大腿前側肌肉的二端分別附著在下肢骨及骨盤，其肌肉纖維走向也就是「拉力線」－為上下垂直，當骨盤的活動端靠近下肢骨的固定端，使得髖關節向前彎曲（矢狀面的屈曲），此時，位在大腿後側的肌肉會被延長，而前後方肌肉的相反作用關係，就像小時候升旗時，一邊繩索往下拉，另一端就得放開，反之，當腿後側肌肉收縮，腿前側肌肉會被延長，上述在解剖學上稱為主動肌與拮抗肌的相互關係，主動肌的力量為縮短用力（向心收縮），而拮抗肌為延伸拉長（離心收縮），除了二種用力的方式，肌肉還會穩定的用力－等長收縮，也就是肌肉的長度不改變來出力，例如：手支撐的棒式，此時手臂肌肉用力撐住，但肌肉的長度不改變，這也是瑜伽及皮拉提斯最常運用在固定姿勢及穩定身體的方式，因而造就肌肉結實卻線條柔和，有幾個我課堂上的女學生，都會擔心練習完後，像我一樣孔武有力線條分明，安啦！我的體魄是靠重量訓練，操得很重再加上天生的男性荷爾蒙，長年鍛練而成的，女生的男性荷爾蒙很微量，且瑜珈及皮拉提斯也著重肌肉的伸展拉長，運動的模式不同，妳們是不可能練成壯碩的肌肉。