關節鎖死－過度伸展
每個關節的活動都有著正常的範圍界限，倘若超出其正常的界限，關節面（骨與骨的銜接面）易於相互抵觸，此時除了之前文章所述：因缺少適宜的空間，減少潤滑作用的關節滑液滲入，造成活動時，關節面直接地磨擦磨損，另外，部份關節的抵觸面，本已遭受到壓力，若再承受額外的力量，長久下來的過度負荷結果，就是關節疼痛發炎及退化，這樣的傷害易發生在關節鎖死的狀態，如右圖，也就是關節的過度伸展，而週遭的部份靭帶，將會遭受拉扯受損進而變鬆，無法穩定住關節．有這樣關節的人，通常其軟柔度都會異於常人，很容易做到高難度的瑜珈體位，但肌肉的力量便相對地比較弱，所以支撐性的動作較無法持久，只要一遇到關節伸直的支撐性姿勢，便會習慣性地偷懶，都將負荷轉移至關節來支撐，好減輕肌肉的用力感，孰不知這為慢性傷害的開始．我個人的經驗是，當運用肘、膝關節伸直來支撐時，除了關節要很細膩地微彎外，還要意識到肌肉的出力感（因為鎖死關節會帶來肌肉的輕鬆感），如此，便能確保支撐力穿過關節而不是卡在關節，此時的體驗更須極大的專注，請不要選擇超出個人負荷的強度，過於勉強會失去專注力，勇於接納自己是個有血肉的人，才能藉著專注的導引，令心安住在當下，以經驗到瑜珈練習的「覺知」領域，否則，一直用大腦思緒來解讀著動作或評斷著自己、別人，如何能平靜安穩下來？最後，搞得自己很冰冷地做著體操，何來享受？你認為機器人懂得用「心」來享受嗎？
提到手支撐的體位動作，便要談到手腕關節，其實某一個角度來看，人類文明能夠蓬勃發展，多虧了我們會靈活地運用雙手，也表示著知慧的進步提升，發明了現代化的交通器具，促使人與人之間的交流也更為頻繁及容易，握手則形成彼此間交流的共鳴像徵，但你有看過人以握腳的方式來溝通嗎？沒有，不過腳卻支撐上半身，令手能自由地溝通交流，若要用手來支撐身體，會使得腕關節過度伸展
．瑜珈及皮拉提斯有不少的手臂支撐，尤其是Ashtanga Yoga更為著重強調，像本人手腕偏嬌小型，再加上因重量訓練所成就的肌肉重量，過多的手臂支撐負荷，長期下來只會令我的手腕吃不消導致受傷，好佳在！本人有在練習內觀靜坐，對自己有深入地認識與見解，才得以保住手腕．
從上圖可清楚得知，腕關節在手支撐時所遭遇的問題，當然，長久累積過度負荷，便形成慢性傷害，據我了解有些資深的Ashtanga練習者，似乎也被手腕困擾著，不過就我的經驗解讀，問題的徵結可能出在受傷的人不夠了解自己，以我為例，因了解到自身的體重及細小的手腕部，再加上常習慣以腕關節伸展的姿勢來電腦打字，又很喜歡作胸推的重量訓練，本身的手腕負荷已經不少了，我如果又常做過度伸展手腕的支撐，那不是自討苦吃嗎！有了這樣正確又清楚的自我理解，我只會以適度或輕度的量（對我而言）來做手支撐，有時，會在手掌的根部處，以折疊的毛巾來墊高，來減少手腕的伸展角度，每當只要有任何的不適感，我一定會改成可替代的動作，像是改成手肘支撐的調整方式，並且確保腹部核心力量的作用著，因為感知到核心力量能降低手臂的支撐負荷．
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