肌筋膜－肌肉與筋膜的整合
早期我所獲得關於資訊，令我習慣性地將肌肉各別分開來看，所以對於學生的身體狀況時，比較取向於局部分割的觀察，似乎也呼應著自我的狹隘性，隨著不斷地學習及探索，發現到許多的知識講求的整體性認知，巧妙地體現著瑜伽的整合概念，例如肌筋膜的觀念，肌意指為肌肉，而筋膜為一種結締組織，其功能為包覆著肌肉並滲入其肌肉纖維內，將之捆綁成肌肉塊，再把肌肉的末端集結成肌腱，令肌肉附著在骨髂上，除此之外，筋膜的包覆也滲透骨髂、內臟器官、血管及神經，事實上，筋膜從頭到腳地遍及全身裡外，構成一個不間斷的連續性網路系統。
凡是在這網路上的，彼此間會有著相互密切的連結，當某個部位的狀況發生，勢必會因應網路的溝通連結，影響擴散出去，我們可以將整個筋膜系統當成一件穿在身上的緊身衣，當有塊地方被拉扯，衣服的其它部位也會被牽動而扭曲變形（如右圖），各位再試像一下，如果這件衣服
的材質很硬很緊，穿在身上的感受，並不會很舒適自在，且身體的活動也會被受限制施展不開來，而當生理或情感創傷、不良姿勢、腫脹發炎、不良的動作習慣和其它壓力，都可能會令筋膜的材質變硬、緊縮、粘黏，造成身體的束縛壓迫，可能透發各種不同的疾病症狀，好佳在的是，筋膜如同肌肉一樣，具有可塑性，可以藉著揉、壓、捏、伸展….等方式來調整材質，令筋膜如萊卡般的柔軟又有彈性，除了穿起來舒適自在，整體的活動也將毫無拘束。上述的伸展可以藉助瑜伽的姿勢來作，至於揉、壓、捏比較偏屬於按摩的方式，我個人的體驗，按摩真得是一個不錯的選擇，但有時候在本人的經濟比較拮据時，當然是能省則省，這時候，自我肌筋膜釋放術（self-myofascial release）也就是按摩DIY的意思，將是一個不錯的替代方案，在早前的台灣瑜伽教學，總是會有用一種叫輪棒的器具，來揉壓身體各部位，就是一種自我肌筋膜釋放術的技巧，但我個人身體對輪棒反應比較無法適應，反應較習慣用網球及foam roller（泡棉滾輪－有些復建治療會使用的工具）作為釋放的工具，至於相關的使用方式，各位可以上網查搜尋，或許之後等待我介紹出來。
肌筋膜這名詞，也就是把肌肉及筋膜視為一整體，如同香腸串，看似獨立個別的肌肉塊，被筋膜包覆並串連在一起，因此，在國外有一位有名的學者Thomas W. Myers，研究發展出一套Anatomy Trains Myofascial Meridians的概念，他將某些肌肉，藉由筋膜連接劃分成「身體的經線」，可能你的頭痛，藉著肌筋膜經線的依循，找到問題的徽結在於腳底，很神奇吧！更妙得是，他所研究發現的幾條肌筋膜經線，有人發現居然對應到中國的經絡走向，這使得一向被視為神秘不可測的經絡，將有機會被驗證出具體的解剖實質。目前這一方面的資訊，已經被一位我所敬重的瑜伽老師Judy所整理歸納出來（如你有興趣了解請進入她的blog:JudyYoga ～樂活瑜伽醫學網站，Thomas W. Myers:Anatomy Trains的網頁）
肌筋膜的對稱均衡
身體能垂直地站在地面上，除了肌筋膜張力的作用外，也因為跟地心引力取得和諧的關係，讓重力同時也是身體結構的支撐力量，可是當身體不平衡的改變，重力將成為身體在直立時的負擔。不同方向的肌筋膜弣著在骨架的不同位置，猶如帳棚支架（如同骨架）被不同邊的繩索拉緊，且彼此間的作用力均衡，令中心的支架對齊地心引力，有效地令重量向下傳遞，進而反作用向上支帳棚能豎立搭起，即使遇到風吹起也不易倒塌，同樣的道理，也運用在身體跟地心引力的關係，如果不同區域的肌筋膜引力不平衡，有些太緊，有的太鬆，令脊椎與身體重心的關係發生不適當失衡，身體為了對抗重力將耗費更多的能量．
以下為實際的體驗，請找個有些許重量的物品，可以單手握住的，例如瓶裝水，然後躺在地板上，眼睛閉上，將手上的物品舉高，手臂與地板呈垂直，請停留在易支撐住物品的某一平衡點上，這時手臂在地心引力的延長線上，二者間處在和諧的關係，但如果將手臂呈４５度的斜角擺放，請對照出有何不同的感受？
When the body is working properly, the force of gravity can flow through it. Then, spontaneously, the body heals itself．
當身體恰當地工作著，地心引力的力量能流暢地穿越．然後，身體將會很自發性地自我療癒
伊達．羅夫（Rolfing結構整合的創始者）
根據我這幾年的教學經驗，在此良心的建議各位，當你開始要認真地從事瑜伽或皮拉提斯的練習時，請先去了解你的身體排列，是屬於那一類型的？或習慣呈現出那樣不良的姿勢排列？因為當你了解到自已的身體狀況，在練習時，你將很清楚地知道如何對待它，可是，當你不明瞭，也就意謂著練習的過程中，很容易出現風險，例如，你有骨盤過度前傾的問題，也就是你的下背部的肌肉很緊繃，而腹部肌肉較為放鬆，照理來說，應該是要多作下背部伸展的體位，但你卻一直強調後彎的動作，反而加深肌群間的不平衡，最後，當然是常出現腰酸背痛的症狀，甚至受傷．我也會常遇到學生，來問我關於她脊椎側彎，要怎麼辨？但每當我問她，你的脊椎側彎彎向那邊？有人還答不出來，然後再問：是否有從醫生那，獲得清楚的相關資訊？通常都會睜大著眼，並一臉疑惑看著我，這幾年的經驗，令我明瞭到，身為一位瑜伽老師心中要有一把尺，面對學生會有醫療狀況的問題，最好轉介他到醫生那，對雙方都是很大的保障，所以，若醫生允可上課及你確實地從醫生那，明瞭到那塊肌肉較為緊繃，那裡的肌肉較弱，有這樣的資訊提供給我，我才能更明確地知道要如何教導你，比較對你有實際上地協助，我的學習令我明白到，自己要為自己的身體負責，而不是別人．
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