放開大腦，體驗放鬆

　　當我在練習時，只要先鬆開肩頸，身體掌握就顯得更為精準，動作的質感也更靈活輕盈，特別是在靜坐時，肩頸的輕鬆能有效地沉澱身心，促進呼吸的流暢及深度。在我學習鬆開肩頸的過程中，意識到，只是伸展肩頸肌肉是不夠的，還得調整腦內的神經迴路，因為我長時間用電腦或看書，坐姿不良總會誘發肩頸緊繃，再加上，心理的不自在、緊張、徬徨不安、壓力大，累積成肩頸緊繃上癮的習慣，最後肩頸肌肉在過度使用的狀況下，開始疲勞酸痛，相信各位讀者，由上述可以了解到，真正的問題，不是在於肩頸肌肉的緊繃，而是我《使用身體的方式》－習慣性地使用肩頸緊收來活動，過度強化了此神經迴路，除此之外，我的大腦對此毫無警覺，失去了監控作用，放任到最後，形成了無意識的反射性緊收．

側彎的益處

    側彎這個體位法可以幫助我們，放鬆身體側邊的肌肉及經絡，伸展的範圍自－大腿外側延至骨盆連結到胸廓側邊，並順延至腋下淋巴組織,直到頸部及頭部側邊，特別是深層的腹內外斜肌、腰方肌及肋間肌，因為這些肌群的緊張，會影響呼吸順暢的與否？而身體側邊的能量，也為膽經的通道(現代的人大約90%以上，膽經是不通的)。【素問.蘭靈祕典論】曰:“膽者，中正之官，決斷出焉”意指膽主剛直果斷，對於人體的情志活動有調控作用。

    側邊的肌肉長期緊縮時，可能導致高低肩、脊椎側彎、骨盆歪斜、長短腳等症狀，平日可以透過檢視自己生活上，是否較常使用單邊的習慣，如單邊提重物、三七步的站姿、耳朵夾話筒講話.....等。

          編輯：Ｍａｖｉｓ老師mavisyu3@gmail.com

肩頸緊繃的關懷-肩頸伸展

 

很多肩頸緊繃酸痛的人，幾乎都不自覺地呈現圖片中的姿勢體態，長時間這樣習慣性的姿勢－聳肩,肩膀向前移,下巴上提,頭部向前推，會令肩頸肌群及枕後肌群，過於緊張收縮，形成缺血缺氧及代謝廢物的累積，進而產生肌肉輕微發炎，增加局部的神經敏感，這些區域除了摸起來，有帶狀的緊繃感以外，另一個特色，就是會有相當敏感的「激痛點」，只要對著這敏感點按壓，通常都會有酸痛或疼痛的畏縮反應，所以要適時地拉長放鬆這些肌肉－上斜方肌、提肩胛肌、枕下肌群、胸鎖乳突肌、胸小肌。