站姿體位

山式 Mountain Pose 梵文: Tadasana

良好的站姿可以強化腿部，身體軀幹部，滋養生命力量，穩定身心 ．保持良好的身體中心線,良好的身體中心線可從下面三個方向來看：

(1) 從正面來看:双腿併攏(若有不適者，請双腿打開最多一個肩寛)，感覺双腳掌紮穩地板，能量向上傳遞到骨盆，微收小腹，脊椎延伸，肩膀鬆，下盤(骨盆到腳底像大樹的根，穩穩的紮住大地)，骨盆以上到頭部，像樹枝一樣的柔軟(圖１)

輔助工具應用：將瑜伽磚夾住大腿內側，可感覺到大腿肌肉內側收縮，帶動骨盆底肌肉至小腹收縮，膝蓋骨上提，腳底板受力均衡(圖２)

(2) 從側面來看：從肩關節到骨盆外側至膝蓋外側，至腳外踝呈一直線(圖３)，注意到肩膀是否駝背或下巴過度揚起－常造成肩頸酸痛，骨盆是否過度後傾(見圖４)，或過度前傾－常造成腰酸背痛，膝蓋過度打直－易造成軟骨受力不均衡，而損傷軟骨(圖５)

       　　　　　　　

(3) 從後面來看：肩膀是否為高低肩－脊椎是否彎曲，造成身體的不平衡 (圖６)，長短腳－骨盆是否歪斜，造成身體受力不均，易影響五臟六腑的健康．

　　　編輯：Ｍａｖｉｓ老師mavisyu3@gmail.com

請你自己親身練習體驗

部落格寫到現在，大緻上，已經歸納整理出基本的身體知識，但這些畢竟也只是頭腦上的資訊而已。不知各位是否有這樣的經驗，有時候，自己若依據大腦仔細推敲思量，反應出符合完美邏輯的行動，但當下心裡卻有種難以踏實的感覺，此這點便可以證明，我們不同於機械人，我們因為有「心」，才得以體驗生命的流動。但矛盾得是，有時我們大腦像被輸入某種特定程式，自己如機械人般，不斷地重覆某種行為而不自覺，幸運得是，生命的流動法則總是會推動著我們，去警覺我們所自以為是的知道，符不符合這生命流動法則，如果我們修正，便會開始享受當下，用心體驗生命，便很自然地為自己的人生負責，不再向外責備不是。

呼吸的類型模式

不管是那一樣種類的呼吸模式，都會運用到橫隔膜，因為它為呼吸的主要動力來源，但與不同的輔助呼吸肌配合，會改變其動力輸出，產生不同差別的呼吸效應．大緻可以區分為４類的呼吸模式：
胸式呼吸、腹式呼吸、肋骨式呼吸、完全呼吸．

胸式呼吸是很淺層的呼吸，腹部常呈現緊縮，吸氣時，橫隔膜活動不易下降，助骨的擴張被局限住，只能些許的胸口上提，造成吸入的氣體量少，因而只到達上肺部，由於身體直立時，上肺部的血液供給量比下肺部來得低（血液為氣體交換的運輸媒介），相對地，每次的氣體交換率就很低，導致身體必須加快呼吸節奏，或者有時會突然歎氣、打哈欠和幾口的深呼吸，來彌補每次的呼吸量不足，否則體內的二氣化碳無法有效地排出，累積過多會產生問題．胸式呼吸本身不是問題，可是，若長期地習慣於此呼吸，就會是很糟糕的狀況．我們的身體天生具備防衛機制，當遭遇危險時，交感神經系統會發揮相關機能，以應付緊急狀況的壓力，胸式呼吸為此狀態的象徵顯現，基本上，當外在危險壓力解除後，所伴隨的胸式呼吸也會消失，倘若事後，思考反應卻不停地再回憶揣測，將會對身體形成了無形的內在壓力，這令身體會誤以為危機依然存在，促使交感神經持續地作用著，以維持身心緊急備戰的狀態，長期下來，副交感神經的放鬆無法適時地作用，最後影響到腸胃的消化吸收，血液內的營養也就無法補足，然後，身體細胞及大腦便獲得不夠的能量滋養，身體的機能活力欠佳，更麻煩的是，大腦思考持續地消耗更多的能量在臆測想像上，造成供不過須的失衡狀態，耗弱了腦神經，爾後，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等症狀如影隨形．除此之外，橫隔膜的活動被限制住，無法提供鄰近的腸胃按摩刺激，腸胃的蠕動不佳，連帶影響消化吸收變差．還有，深層的肺葉因氣體無法到達，長期地荒癈不用，肺部機能開始萎縮退化．基於以上的種種因素，很多專家學者都認為胸式呼吸為最糟糕的呼吸模式．