肌肉（一）

         身體的活動由肌肉的收縮(肌力)牽引著骨骼關節，形成槓桿作用，才能執行各式各樣的運動，即使身體不活動，但靜止的姿勢，仍需仰賴著肌肉的收縮(肌肉張力)，以支撐骨架好維持身體的形狀，還有身體因呼吸的作用而獲得生命的能量，而呼吸的驅動是靠肌肉(橫隔膜)的運轉，所以身體不管動靜都有著肌肉的活動，肌肉的活動並不是只有收縮用力，還能延伸拉長，如同太極的陰陽，若陰陽失調將失去了平衡，透過皮拉提斯和瑜伽的練習，我們從中學習掌握，肌肉的用力收縮及放鬆拉長的交叉運用，鍛鍊淬取出剛柔的平衡。至於那裡的肌肉部位用力,那裡的部位放鬆,這時腦中的解剖學知識,便能幫助我們拿捏精準。

作用在肩帶及肩關節的肌肉 

排列與活動的整合〈二〉

骨      盤

骨盤是由二塊髖骨及一個薦椎共同組合而成的，骨盤除了為整個脊椎排列的方向盤，同時也兼具地基底座的功能來支持著脊柱，所以髖骨及薦椎的接合處－髂薦關節，被韌帶緊密地包覆連接著，以維持骨盆的穩定性，倘若骨盆不穩，勢必也會影響到上方的脊椎，而瑜珈的前後劈，易使髂薦關節的韌帶被過度拉扯，長久累積致使韌帶過鬆，因此造成髂薦關節的不穩定，進而產生相關疼痛及錯位問題，奉勸各位學生,若你從小時到成年前,從未有劈腿的練習經驗，千萬要有自知之明啊，可別學從小就有基礎的瑜珈老師，劈得很開很大，因為先天條件的不同,造就你我身體的差異，同樣的體位,大家做起來會不太一樣,這是非常正常的事，無關身體差不差的問題。
很多的學生，都會以老師的姿勢動作為標準典範，不斷地「羨慕」別人超完美的姿勢動作，與自己對照比較，進而鞭策自己,這樣的上進態度固然是好事，但也很危險，因為「羨慕」似乎也意謂著無法接納自己，間接否定了自己，可是瑜伽的練習，先要與自己連結才能"進入"平衡，一直想成為別人，如何連結著自己？在此拿個比喻，各位是否曾經欣賞陽光或月光下的水面，水與光相互輝映的美麗景色，總是會抓注我們的目光，但光若沒有水的反射，你能感受到光的閃耀嗎?而水面若沒有光的投射，你能看到水面景緻嗎？水與光截然不同的性質，此時卻能彼此相互襯托，調合出如詩如畫的景色，才會令欣賞者大嘆不已。這樣的意境便反映出瑜伽的精髓－打破二元的對立性，進入一元整合的平衡，當你想把某人完美的動作，視為自己的標準典範，便存在著界限，劃分著二元的對立，當你沒做到，陷入自我否定的批評，當你做到，內心有著超越自我的成就喜悅，踓然這樣的感覺很棒，但下次的挑戰失敗，便會有更大的落差感，至此開始，你擺盪在"做到"與"做不到"的輪迴之間，限制著你的視野，當然每次的練習都很狹隘，不斷地錯過了當下的身體經驗，體位及動作無法累積豐富的質感深度，記得當我接納自己的身體,不再與人比較，我開始能很直接地，體驗不同層次的身體感官經驗，即便是不好的經驗，反而不會是干擾，卻促使我對身體有更多的了解，以發展出更多的技巧，因為豐富的身體經驗能稀釋掉，它對我的負面作用，就像一小撮的塩巴放入一杯水，會鹹得難以入口，但投入湖水中，卻不會。然後，我從「羨慕」別人轉變成「欣賞」別人，因為了解接納自我，才能發現到你我的獨特性，各自的瑜伽練習卻相互輝映著其豐富美麗，而你我及不同時空背景的人，卻以屬於自我的練習，共同經驗著其美妙不可言的深度，再再都驗證瑜伽的博大精深，何以能流芳百世，千秋萬載。

排列及活動不恰當對脊椎的傷害風險

錯誤的脊椎排列易導致相關的傷害問題，若再加上不良的活動模，,只會更加深傷害的嚴重性，以下為脊椎傷害的示意圖，並列舉出我在課堂中最常觀察到的狀況

 

退化性關節炎: 
一種退化性的病變,常發生在脊椎的兩個位置,椎間盤及小面關節.

椎間盤破裂或脫出: 
因脊椎經年累月地承受不當的壓力,致使椎間盤破裂或脫出,而壓迫到後方的神經.

椎弓解離症: 
脊椎的後方弓部,發生壓迫性骨折,但未完全斷開.

脊椎滑脫症: 
脊椎因椎弓斷裂分開,致使椎體向前滑脫,脊椎滑脫症可以分為五級,第五級最為嚴重必須要開刀治療 .

椎間孔狹窄症: 
椎間孔為神經根會經過的通道口,但不當的壓力累積,會致使通道口被擠壓,進而壓迫到神經.

骨刺:  
關節因長久地反覆摩擦及壓力形成退化,促使骨質自行修補而增生的現象,而活動最頻繁的 關節易形成骨刺,除非增生的位置壓迫到神經, 否則,一般的骨刺都不會引起任何症狀.